Nordic Walking: Gelenkschonende Fitness (mit Video zur Technik)

Vor ein paar Jahren noch brauchte man fürs Nordic Walking ein dickes Fell: Im besten Fall erntete man von den Menschen, denen man begegnete, nur mitleidige Blicke, im schlimmsten Fall musste man sich lustige Sprüche wie "Sie haben wohl ihre Skier zu Hause vergessen!" anhören. Mittlerweile wird man zum Glück meist in Ruhe gelassen – es hat sich anscheinend herum gesprochen, dass Nordic Walking eine ernstzunehmende Ausdauersportart ist, die im Vergleich zum Laufen oder Radfahren einige Vorteile mit sich bringt.

So werden durch den Einsatz der Stöcke zum Beispiel die Kniegelenke entlastet, die ja beim Joggen schnell in Mitleidenschaft gezogen werden können. Außerdem beansprucht und trainiert man zusätzlich zum Unterkörper auch Arme, Schultern und Brust. Durch diese Vorteile und die leicht zu erlernende Technik ist Nordic Walking insbesondere bei älteren, übergewichtigen und vielleicht eher unsportlichen Menschen beliebt. Doch auch viele Hochleistungssportler betreiben diese Sportart, um ihre Fitness zu erhalten.

Wie ist Nordic Walking entstanden?

Auch wenn der Begriff Nordic Walking relativ jung ist, hat diese Art der Fortbewegung bereits eine lange Tradition. Vor ca. 80 Jahren wurde unter Skilangläufern das Wandern mit Stöcken populär: So konnten sich die Athleten während der schneelosen Zeit auch ohne Skier fit halten. Zum Breitensport wurde diese Art der Fortbewegung jedoch erst ab 1997, als in Finnland der Trend des Nordic Walking aufkam. Heute ist Finnland immer noch eine der weltweiten Hochburgen dieses Sports, doch auch in vielen anderen europäischen Ländern gibt es bereits tausende begeisterte Nordic-Walking-Fans.

Rhythmus ist alles – die Technik des Nordic Walking

Einfach ein paar Stöcke nehmen und losgehen? Ganz so einfach ist das Nordic Walking dann doch nicht. Damit es richtig funktioniert und langfristig Spaß macht, sollten Sie einige Regeln beachten:

• Aufwärmen und Stretching
  Mit dem Begriff Stretching bezeichnet man das Dehnen der Muskeln vor sportlicher Betätigung. mehr
  sollten auch beim Nordic Walking zu jeder Trainingseinheit dazu gehören.
  
• Achten Sie beim Gehen darauf, dass sich das linke Bein und der rechte Arm bzw. das rechte Bein und der linke Arm gleichzeitig nach vorne bewegen.
  
• Sie sollten stets aufrecht gehen und sich nicht nach vorne beugen.
  
• Halten Sie die Stöcke beim Aufsetzen fest. Wenn sich die Arme hinter dem Körper befinden, können Sie die Stöcke loslassen.

Das folgende Video gibt Auskunft über die korrekte Technik des Nordic Walkings (Quelle: YouTube):

Wie oft soll man die Stöcke schwingen?

Wie auch bei anderen Ausdauersportarten ist regelmäßiges Training notwendig, um eine Verbesserung der eigenen körperlichen Fitness zu erzielen. Für Anfänger ist es sinnvoll, dreimal die Woche für eine halbe Stunde Walken zu gehen. Ob man das dann morgens, mittags oder abends, am Wochenende oder in der Woche macht, ist völlig egal: Hauptsache man macht es regelmäßig! Nur so kann sich der gewünschte Trainingseffekt einstellen. Fortgeschrittene Nordic Walker können ihr Trainingspensum erhöhen, indem sie längere Strecken zurücklegen oder die Trainingsfrequenz steigern.