Auch wenn die Pfunde im Weg sind: Atmen Sie tief!

Dass die Versorgung unserer Körperzellen mit Sauerstoff von großer Bedeutung für den gesunden Stoffwechsel ist, steht außer Frage. Bei einer gesunden Vollatmung werden die Bronchien mit 50 bis 75 Liter Luft pro Minute versorgt. Übergewicht kann zu einer sogenannten flachen Atmung führen: Nur sieben bis zehn Liter Luft erreichen dabei die Atemwege über die Bronchien.

Atmen wir nicht richtig, muss das Herz sich stärker anstrengen, um genügend Sauerstoff in sämtliche Körperregionen zu pumpen. Die Folgen falscher Atmung auf einen Blick:

• Asthma
• Herzrhythmusstörungen
• Darmprobleme
• Haltungs- und Rückenprobleme
• Depressionen
• Konzentrationsschwäche
• Müdigkeit

Richtiges Atmen kann gelernt werden und dem Menschen in vielen Situationen behilflich sein. Nicht nur während des Sports oder zur Bewältigung von Stress-Situationen, sondern auch gegen körperliche Beeinträchtigungen ist das richtige Atmen hilfreich.

Atemübungen:

• 1. Über die Nase sollten sie einatmen und über den Mund ausatmen.
• 2. Wichtig ist, dass tief durchgeatmet wird. Geschieht das Durchatmen ohne viel Kraftaufwand und lautlos, sind Sie auf dem richtigen Weg.
• 3. Beginnen Sie die Atemübungen mit dem Ausatmen. Das Kohlendioxid soll unseren Körper durch das Auspressen der Luft aus den Lungen verlassen.
• 4. Beim Einatmen sollte sich Ihr Bauch nach außen hin ausdehnen. Langsam atmet man in die Brust hinein und spürt, wie sich hierbei die unteren Rippen heben, bis die Luft in die Lungenspitzen kommt. Die Bewegungen des Zwerchfells nach unten drücken die Organe des Bauchraumes nach vorne und die Bauchdecke nach oben.
• 5. Ist die Lunge voll, müssen Sie gleich wieder ausatmen.
• 6. Das Ausatmen sollte in umgekehrter Reihenfolge erfolgen.

Schmerzt Ihre Lunge, dann hören Sie mit der Übung auf. Sie sollten langsam anfangen und die Übungen zwei bis drei Mal am Tag wiederholen, da die Lunge erst wieder elastisch werden muss.

Achten Sie beim Atmen auf den gleichen Rhythmus. Langsam und ruhig sollte ein- und ausgeatmet werden.