Musik kann beim Laufen sehr motivierend wirken. Doch was gibt es bei der Auswahl der passenden Songs fürs Joggen zu beachten?
Die Auswahl der richtigen Musik fürs Laufen ist eine Kunst für sich. Vom Rhythmus über das Tempo bis hin zu den Texten gibt es eine Vielzahl von Faktoren, die beeinflussen können, ob sich ein Musikstück fürs Joggen eignet oder nicht. YaaCool verrät Ihnen, was Sie zu diesem Thema wissen müssen!
Musik fürs Joggen: Das Tempo
Die Geschwindigkeit eines Musikstücks wird für gewöhnlich mit der Maßeinheit BPM beziffert. BPM steht für "Beats per minute", also "Schläge pro Minute". Eine angemessene BPM-Zahl ist für die Auswahl von fürs Laufen geeigneter Musik essentiell wichtig. Eine zu hohe Zahl verführt zum zu schnellen Laufen; ist die Musik zu langsam, bewegt man sich eher im Schneckentempo vorwärts. Deshalb sollte man das Tempo der Musik mit Bedacht wählen. Einen Anhaltspunkt kann die vom Läufer angestrebte Herzfrequenz darstellen: Dr. Costas Karageorghis von der Brunel University in London, der seit Jahren zu diesem Thema forscht, empfiehlt für ein Training mit einer Herzschlagfrequenz von 110 Schlägen pro Minute Musik mit einer BPM-Zahl von 80 bis 120. Noch wichtiger dürfte aber die Schrittfrequenz des Läufers sein. Um genau die passende Musik zu finden, sollte man einfach verschiedene Songs ausprobieren und sich dann deren BPM-Zahl notieren. Kostenlose Computerprogramme wie "BPM Detector" (Link siehe unten) ermitteln die BPM-Zahl aller Songs in Ihrer MP3-Sammlung. Anschließend lassen sich die Lieder dann nach Tempo ordnen und Sie können sie gezielt bei Ihren Lauftouren einsetzen. Wenn Sie beim Joggen Ihre Geschwindigkeit variieren – also mal schneller, mal langsamer laufen – sollten Sie dies bei der Songauswahl berücksichtigen.
Musik fürs Joggen: Melodie und Stimmung
Laut Dr. Karageorghis sollte die beim Laufen verwendete Musik möglichst melodiös und positiv klingen, um den Sportler zu motivieren und in einen leistungsfähigeren Gemütszustand zu versetzen. Viele Jogger haben aber auch schon die Erfahrung gemacht, dass sie von aggressiver Musik - etwa Metal oder Gangsta-Rap - zu Höchstleistungen angespornt werden.
Musik fürs Joggen: Persönlicher Geschmack
Ein weiterer wichtiger Faktor ist der Musikgeschmack des Läufers. Es wird dazu geraten, nur Songs auszuwählen, die den persönlichen Vorlieben entsprechen - ein weiterer guter Grund, um sich seine eigene individuelle Sport-Playlist zusammenzustellen. Optimal ist Musik, mit der man positive Assoziationen verbindet.
Musik fürs Joggen: Die Texte
Auch die Texte der Songs können sich als wichtig entpuppen – dann nämlich, wenn es darin um Durchhalten, Bewegung und Motivation geht. Ein gutes Beispiel hierfür ist "Lose Yourself" von Eminem - ein Song, der unter Joggern äußerst beliebt ist.
Musik fürs Joggen: Weitere Tipps
- Forscher raten dazu, nicht immer die selben Songs beim Sport zu hören. So kann nicht so schnell Langeweile entstehen und die Motivation bleibt erhalten.
- Wählen Sie eine angenehme Lautstärke und achten Sie darauf, dass die Musik nicht durch Umgebungsgeräusche übertönt wird.
- Eher ungeeignet sind Songs mit vielen Tempowechseln.
Musik fürs Joggen: Songtipps der YaaCool-Redaktion
Auch wenn die Auswahl der richtigen Musik zum Joggen eine sehr persönliche und individuelle Angelegenheit ist, möchten wir Ihnen trotzdem einige Musikstücke ans Herz legen, die sie einmal ausprobieren können.
- AC/DC – "Thunderstruck"
- Agallah – "Rockin’"
- Bill Conti – "Gonna Fly Now" und "Going the Distance"
- Black Eyed Peas –"Let's Get It Started"
- Blur – "Song 2"
- Bon Jovi – "It's My Life"
- Daft Punk – "One More Time"
- Eminem – "Lose Yourself"
- Foo Fighters – "Everlong"
- Guns’N’Roses – "Welcome to the Jungle"
- Kanye West – "Stronger"
- Megadeth – "Symphony of Destruction"
- M.O.P. – "Ante Up"
- No Surrender – "Hold on to the vision"
- Queen – "We Will Rock You"
- Rancid – "Ruby Soho"
- Survivor – "Eye Of The Tiger" und "Burning Heart"
- U2 – "Beautiful Day"