Joggen für Anfänger - die Vorbereitungen (mit Videotipps zum Schuhkauf)

Mehrere Millionen Deutsche gehen regelmäßig Joggen. Laufen Sie auch schon? Oder haben Sie es wieder aufgegeben? Dass Laufanfänger nach den ersten Tagen ihre Joggingschuhe frustriert in die Ecke schleudern, liegt meist an typischen Anfängerfehlern. Wir sagen Ihnen, worauf Sie zu Beginn achten mü

Seit den 60er Jahren erfreut sich das Laufen bei Freizeitsportlern stetiger Beliebtheit. Kein Wunder – Jogging ist schließlich die ideale Sportart, um sich mit wenig Aufwand fit zu halten. Hier erfahren Sie, welche Vorbereitungen Sie für einen erfolgreichen Start treffen sollten.

Was sagt Ihr Arzt?

Egal, ob Sie sich schon für den nächsten New-York-Marathon angemeldet haben oder einfach nur etwas für Ihre Gesundheit tun wollen – alle Laufanfänger sollten gewisse Vorbereitungen treffen, bevor es losgeht. Wenn Sie älter als 40 sind oder Übergewicht haben, steht erst einmal ein Besuch bei Ihrem Hausarzt an. Der kann Ihnen nach einem kurzen Check-Up sagen, ob Sie ohne Bedenken loslaufen können oder es doch lieber mit einer gemächlicheren Sportart wie Walking versuchen sollten.

Schuhe – die wichtigsten Utensilien des Läufers

Als Nächstes sollten Sie ein Sport-Fachgeschäft aufsuchen, denn das richtige Schuhwerk ist fürs Laufen unerlässlich. Bestehen Sie darauf, dass die Verkäufer sich Zeit für Sie nehmen und Sie ausführlich beraten. Manche Geschäfte bieten eine Laufband-Videoanalyse an – ein Angebot, das sie auf jeden Fall nutzen sollten. Durch die Analyse kann der Verkäufer die Anatomie Ihrer Füße begutachten und so einen Schuh empfehlen, der perfekt zu Ihnen passt. Mehr brauchen Sie für den Anfang nicht: Ausrüstungsgegenstände wie Pulsmesser oder spezielle Laufkleidung sind für den Start nicht nötig.

Im folgenden Video (Quelle: YouTube) erfahren Sie, worauf Sie beim Kauf der Laufschuhe achten müssen:

Den Kleiderschrank plündern

Auf der Suche nach dem passenden Jogging-Outfit sollten Sie Ihren Kleiderschrank durchstöbern und sich angemessene Sportbekleidung heraussuchen. Atmungsaktive Kleidung eignet sich fürs Joggen besonders gut. Auf Baumwollpullover und –hosen sollte man nach Möglichkeit verzichten, da diese den Schweiß nicht nach außen abgeben, sondern ihn aufsaugen. Sinnvoll ist es außerdem, sich die Möglichkeit offen zu halten, während des Laufens einzelne Kleidungsstücke ausziehen zu können. Ansonsten gilt die Faustregel: Immer dem Wetter entsprechend kleiden und einkalkulieren, dass einem beim Laufen sehr heiß werden kann.

Letzte Vorbereitungen

Bevor Sie endlich loslaufen können, sollten Sie noch einige Dinge beachten. Es ist wichtig, dass Sie vor dem Joggen ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Ein voller Magen hingegen ist dem Lauferfolg eher abträglich. Selbstverständlich sollten Sie sich vor jedem Lauf erst einmal warm machen.