Sie leiden unter Stress und können oft nicht richtig abschalten? Dann versuchen Sie es einmal mit der Progressiven Muskelentspannung.
Je stressiger das Leben ist, desto mehr wächst das Bedürfnis nach Entspannung. In unserer schnelllebigen Zeit haben viele Menschen Probleme damit, abends nach der Arbeit abzuschalten und nicht mehr an noch zu erledigende Aufgaben oder den Streit mit dem Chef zu denken. Abhilfe schaffen können in solchen Fällen Entspannungstechniken, wie zum Beispiel die Progressive Muskelentspannung, die wir Ihnen in diesem Artikel vorstellen möchten.
Was ist Progressive Muskelentspannung?
Ihren Ursprung fand die Methode, die oft auch als Progressive Muskelrelaxation bezeichnet wird, bereits zu Beginn des 20. Jahrhunderts. Der Arzt Edmund Jacobson aus Chicago begann zu dieser Zeit eine neue Entspannungstechnik zu entwickeln, die es gestressten Menschen ermöglichen sollte, schnell und effizient Ruhe zu finden. Dazu nutzte Jacobson den Umstand, dass sich bei mentaler Anspannung durch Emotionen wie Ängsten oder Stress auch Muskeln anspannen: Durch eine gezielte Entspannung der Muskeln soll eine psychische Entspannung erzielt werden. Die Einsatzgebiete dieser Technik sind vielfältig: Sie eignet sich für gestresste Manager ebenso wie für Menschen, die unter Unruhezuständen, Schmerzen oder Ängsten leiden. Auch Kinder können die Methode schnell erlernen. Langfristiges Ziel ist neben körperlicher und seelischer Ausgeglichenheit die Verbesserung des eigenen Körpergefühls.
Progressive Muskelentspannung: Wie läuft eine Sitzung ab?
Bei der Progressiven Muskelrelaxation wird schrittweise nach Muskelgruppen vorgegangen: Zum Beispiel können Sie als erstes die Muskeln einer Ihrer Hände für ungefähr fünf Sekunden anspannen. Danach folgt eine Entspannungsphase von 30 bis 60 Sekunden. In beiden Phasen konzentriert man sich intensiv auf die entspannten beziehungsweise angespannten Muskeln. Nach und nach (progressiv) arbeitet man sich so durch den ganzen Körper vor. Die Übungen können im Sitzen oder Liegen ausgeführt werden. Heute angewandte Formen der Methode sehen meist eine Übungsdauer von 20 bis 30 Minuten vor. Bei Zeitmangel sind aber auch ohne Weiteres kürzere Sitzungen möglich. Wenn man regelmäßig übt (am besten täglich), fällt die Entspannung mit der Zeit leichter und man ist auch bald in der Lage, Kurzformen der Methode überall anzuwenden – egal ob am Arbeitsplatz oder in der U-Bahn.
Wo kann ich die Progressive Muskelentspannung erlernen?
Um bei den Übungen nichts falsch zu machen und die volle Kraft der Progressiven Muskelentspannung für sich zu nutzen, sollten Ihre ersten Sitzungen unter Anleitung eines Profis stattfinden. Viele Krankenkassen und Volkshochschulen bieten Kurse an, in denen man in kleinen Gruppen die Grundlagen erlernt, um dann später auch alleine zu trainieren. Hierbei können sich die im Handel erhältlichen CDs für Progressive Muskelentspannung als nützlich erweisen: Sie unterstützen die Übungen nicht nur durch ruhige Musik, sondern die einzelnen Schritte werden auch erklärt und begleitet.
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