Sylvester Stallone: "Lebe deinen Traum" - Fitness- und Ernährungsprogramm von Rocky, Rambo & Co.

Man kann über seine Filme denken was man will – genau wie Arnold Schwarzenegger symbolisiert Sylvester Stallone den viel zitierten "Amerikanischen Traum". Nachdem Sylvester Stallone Anfang der 70er-Jahre seine Schauspielkarriere einschlug, verfolgte er seinen Weg bis in den Olymp der Superstars konsequent. Seine mühsam antrainierten Muskeln verhalfen ihm 1976 zur Hauptrolle im Kassenschlager "Rocky", in den Jahren darauf zementierte Stallone seinen ikonenhaften Status durch die "Rambo"-Filme und die "Rocky"-Fortsetzungen. Nach einer Reihe von Flops feierte er 2006 schließlich mit dem mittlerweile sechsten Film der Boxersaga um Rocky Balboa ein furioses Comeback. Anfang 2008 schließlich überzeugte er mit "John Rambo" die letzten Zweifler – auch im Alter von mittlerweile 61 Jahren kann es kaum ein Actionfilm-Darsteller mit Sylvester Stallone aufnehmen.

Drei Jahre zuvor, im Herbst seiner langen Karriere, legte Stallone schließlich ein eigenes Fitnessbuch vor, das unter dem Namen "Lebe deinen Traum" auf Deutsch erschienen ist. Was auf den ersten Blick verwundert – warum hat Stallone nicht schon vor 30 Jahren so ein Buch geschrieben? – entpuppt sich bald als kluges Konzept: Stallone präsentiert hier nicht nur Fachwissen und Tipps zu Fitness und Ernährung, sondern auch über 40 Jahre Erfahrung in diesen Bereichen. Überraschenderweise richtet sich "Lebe deinen Traum" nicht primär an Bodybuilder. Vielmehr spricht das Buch auch Menschen an, die bisher nur wenig oder gar keinen Sport getrieben haben. Erklärtes Ziel ist es, dem Leser durch Krafttraining und bewusste Ernährung zu einem langen und gesunden Leben zu verhelfen. Die Verbesserung des eigenen Aussehens scheint dabei eher ein angenehmer Nebeneffekt zu sein. Stallone zitiert etwa Studien, laut denen übergewichtige Menschen, die regelmäßig Sport treiben, schlanke Menschen, die nicht trainieren, im Verhältnis 2:1 überleben.

Insbesondere im ersten Teil des Buchs wird dem Leser Stallones reichhaltiger Erfahrungsschatz verdeutlicht: In diesen einleitenden Kapiteln rekapituliert er seine bisherige Karriere mit besonderem Augenmerk auf seine körperliche Entwicklung. Anekdotenreich erzählt er von seinen Anfängen als junger Bodybuilder, ersten Rollen und schließlich dem Leben als Superstar. Für die Filme "F.I.S.T." und "Copland" futterte er sich jeweils knapp 20 Kilo an, nur um danach schnellstmöglich wieder abnehmen zu müssen. Stallone weiß also nicht nur, wie man effektiv abnimmt, sondern hat auch in diesen kurzen Phasen des Übergewichts am eigenen Leib erfahren, welche ernsthaften Probleme die überschüssigen Pfunde mit sich bringen können.

Einen großen Teil des Buches nehmen die Fitnessübungen ein, die die Grundlage des Trainingsprogramm darstellen. Die meisten davon werden auf je einer Doppelseite beschrieben, bebildert mit entsprechenden Fotos von Stallone. Neben den reinen Anweisungen für eine korrekte Ausführung der Übungen steuert er auch eine Fülle von praktischen Tipps bei, die die Effizienz des Trainings erhöhen sollen. Manche der Übungen sind speziell für die weiblichen Leserinnen gedacht. Durch sie werden die klassischen Problemzonen – Bauch, Beine und Po – trainiert und in Form gebracht. Als Fotomodell fungiert hier übrigens Stallones Frau Jennifer.

Anschließend setzt Stallone sich ausführlich mit dem Thema Ernährung auseinander. Er stellt die Grundprinzipien der Nahrungsaufnahme und -verarbeitung dar und diskutiert Vor- und Nachteile verschiedener Ernährungsweisen. Diäten aller Art kommen dabei nicht gut weg: Nach Ansicht Stallones sorgen sie in 95 Prozent der Fälle nur für eine kurzzeitige Gewichtsreduktion – wenn überhaupt. Deshalb empfiehlt er eine dauerhafte Umstellung auf eine durchdachte, ausgewogene Ernährung. Kein besonders spektakulärer Ansatz, doch auch hier weiß Stallone zu überraschen: An einem Tag in der Woche soll man essen, was man möchte. Der Grund dafür: Wer überhaupt keine Pizza und Süßigkeiten mehr isst, läuft Gefahr, rückfällig zu werden und dann alle guten Ernährungsregeln wieder über Bord zu werfen. Wenn man jedoch einmal in der Woche ausgiebig sündigen darf, kann man diesen Versuchungen im Rest der Woche leichter widerstehen.

Den Abschluss des Buches bilden kleinere Kapitel, in denen Stallone zum Beispiel seinen Alltag schildert oder dem Leser zehn Lebensratschläge ans Herz legt. Zu diesem Zeitpunkt hat man ihn bereits als sympathischen und humorvollen Autoren schätzen gelernt und lässt sich auch gerne auf allgemeine Ratschläge für mehr Erfolg im Leben ein.

"Lebe deinen Traum" ist also ein rundum empfehlenswertes Buch für Menschen, die gesünder leben möchten. Schade ist nur, dass große Teile dieser Zielgruppe das Buch aufgrund Sylvester Stallones Ruf als muskelbepackter Bodybuilder wohl eher meiden werden.

Infos: Sylvester Stallone: "Lebe deinen Traum. Mein bewährtes Trainingsprogramm für Traumfigur, Muskelaufbau und Willensstärke", Riva Verlag, München 2008, ISBN 978-3936994759, 240 Seiten, Preis: 19,90 Euro