Als Laufanfänger hat man viele Fragen: Wie schnell soll man laufen? Und wie lange? Und wo läuft man am besten? Lesen Sie hier die Antworten auf diese und weitere Fragen.
Joggen: Wald oder Straße – die Auswahl der Strecke
Die Auswahl der richtigen Laufstrecke hängt in erster Linie vom Boden ab: Ein weicher Waldboden federt Ihre Schritte gut ab und schont somit Ihre Gelenke. Deshalb empfiehlt es sich, anfangs zum Laufen in den Wald zu gehen. Auch Parks bieten oft gute Strecken ohne zu harten Untergrund. Weniger geeignet sind Straßen, Asphaltwege und Bürgersteige. Ob man sich jedes Mal eine neue Strecke aussucht oder immer nur die gleiche läuft, ist Geschmackssache. Mit der Zeit werden Sie aber etwas Abwechslung in der Laufumgebung zu schätzen wissen.
Das folgende Video (Quelle: YouTube) zeigt, wie man korrekt joggt:zum Beispiel mit flachem Fuß und hängender Unterlippe:
Joggen: Es kann losgehen!
Nachdem Sie sich aufgewärmt und gestretcht haben, können Sie durchstarten. Zu Beginn ist Intervall-Laufen angesagt: Sie joggen in gemächlichem Tempo zwei Minuten lang und gehen dann eine Minute. Dies wiederholen Sie vier bis fünf Mal. Wenn Sie feststellen, dass Sie mit zwei Minuten Laufen am Stück völlig unterfordert sind, können Sie es auch mit bis zu fünf Minuten probieren. Gehen Sie es aber in jedem Fall langsam an und laufen Sie lieber weniger als mehr.
Joggen: Sprint oder Schneckentempo – wie schnell soll ich laufen?
Um sich am Anfang nicht zu sehr zu belasten, ist folgende einfache Faustregel zu beachten: Während des Laufens sollte man sich problemlos unterhalten können. Gerät man beim Sprechen zu sehr aus der Puste, ist man zu schnell. Ein gemäßigtes Tempo ist wichtig, um den gewünschten Trainingseffekt zu erzielen. Passen Sie auf, dass Sie gleichmäßig laufen und lassen Sie sich nicht durch die Laufgeschwindigkeit anderer beeinflussen – auch Olympiasieger haben langsam angefangen.
Joggen: Die richtige Lauffrequenz
Wie oft man laufen sollte, um ein optimales Trainingsergebnis zu erzielen, ist unter Sportmedizinern und Joggern eine umstrittene Frage. Manche halten es für ausreichend, an zwei Tagen pro Woche die Laufschuhe zu schnüren, andere hingegen sagen, dass man jeden Tag Joggen gehen sollte. Die vernünftigste Antwort liegt wahrscheinlich in der Mitte. Für Anfänger empfiehlt es sich, drei Mal pro Woche zu laufen. Zwischen den Trainingstagen sollte man jeweils einen Tag Pause einlegen, damit der Körper sich ausreichend erholen kann. Hat man sich an die Belastung durch das Joggen gewöhnt, kann man nach einigen Wochen das Pensum erhöhen und vier oder fünf Mal pro Woche laufen. Es kann schnell passieren, dass man erschöpft aufgibt, wenn man es zu Beginn übertreibt. Dies gilt es auf jeden Fall zu vermeiden.
Joggen: So bleiben Sie dabei
Wie Sie sehen, ist es eigentlich ganz einfach: Überfordern Sie sich am Anfang nicht, machen Sie Pausen und lassen Sie Ihrem Körper Zeit, sich an die zusätzliche Belastung zu gewöhnen. Wenn Sie sich daran halten, könnte das Laufen schon bald zum festen Bestandteil Ihres Lebens werden.
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