"Das Workout" - fit mit vier Rädern
"Das Workout" beginnt sehr persönlich: Auf den ersten drei Seiten gibt es Dank und Lob für den Autoren, und zwar von allerhand illustren Persönlichkeiten. Slash, Penélope Cruz und andere Stars erzählen, was sie an ihrem Personal Trainer Gunnar Peterson schätzen. Das verschafft dem Leser gleich das Gefühl, bei ihm in guten Händen zu sein. Weil Peterson weiß, dass die Psyche beim Erlangen des Traumkörpers vielleicht die größte Rolle spielt, erzählt er erst einmal aus seiner Kindheit und verrät, dass er ein eher pummeliges Kind war. Durch harte Arbeit und den Willen zum Erfolg hat er es jedoch geschafft, seinen Körper nach seinen Vorstellungen zu gestalten und vermittelt dem Leser, dass das mit der richtigen Portion Disziplin jeder schaffen kann - "Das Zauberwort war und ist: Beständigkeit". Bereits in dieser Einleitung fällt der humorvolle Ton des Buches auf - dank der an vielen Stellen durchscheinenden (Selbst-)Ironie des Autors hebt sich der Text wohltuend vom Rest der auf dem Markt erhältlichen Fitnessbücher ab, die stilistisch sonst meist an Gebrauchsanweisungen erinnern. Petersons Fitnesskonzept steht auf vier Säulen, oder um seine Metapher zu benutzen: Rädern. Diese vier Räder werden im Folgenden vorgestellt.Das erste Rad: Herz-Kreislauf-Training
Egal ob man läuft, Rad fährt oder Seil springt - das Herz-Kreislauf-Training gehört für Peterson zu einem sinnvollen Fitnessprogramm dazu. In diesem Teil des Buches erklärt er, wie häufig und wie lange man Ausdauersport treiben sollte. Außerdem werden oft gestellte Fragen zu diesem Thema beantwortet, etwa zur Wahl der richtigen Sportart.Das zweite Rad: Krafttraining
Dem Krafttraining widmet Peterson den größten Teil seines Buches. Die seiner Meinung nach wichtigsten 13 Grundübungen werden in Wort und Bild vorgestellt. Die Darstellung der einzelnen Übungen ist sehr gelungen: Neben Infos zu den jeweils beanspruchten Muskelpartien und zum Übungsablauf erfährt man, wie man häufige Fehler vermeidet und das Beste aus den Übungen herausholt. Doch damit nicht genug: Zu jeder der Grundübungen gibt es eine ebenfalls ausführlich vorgestellte Variante sowie eine wahre Fülle kleiner Variationen - so lässt sich das Training noch abwechslungsreicher gestalten.Das dritte Rad: Ernährung
Das Thema Ernährung wird verhältnismäßig kurz abgehandelt. Es gibt lediglich eine Handvoll Ernährungstipps, die alle nicht besonders in die Tiefe gehen.Das vierte Rad: Ruhe und Erholung
Dass dieses Kapitel ebenfalls recht kurz ausgefallen ist, liegt in der Natur der Sache - schließlich geht es hier nur darum, sich ordentlich Ruhe und Schlaf zu gönnen, damit die Fitnessbemühungen auch ihren gewünschten Effekt haben können.Bleiben Sie dran!
Der letzte Teil des Buches, programmatisch mit "Bleiben Sie dran!" betitelt, behandelt vor allem die Umsetzung des zuvor Erläuterten - wie kann man das Training am besten in seinen Alltag integrieren? Und wie sieht ein sinnvoller Trainingsplan aus? Diese und weitere Fragen werden hier beantwortet.Fazit
Mit "Das Workout" können nun endlich auch deutschsprachige Leser, die nicht des Englischen mächtig sind, von Gunnar Petersons 25-jähriger Trainingserfahrung profitieren. Das Buch ist übersichtlich, liest sich angenehm unterhaltsam - für einen Ratgeber dieser Art wie gesagt keine Selbstverständlichkeit - und vermittelt Einsteigern essenzielles Grundwissen und Fortgeschrittenen eine Vielzahl an Tipps, wie sie ihr Training noch effizienter gestalten können. Der Schwerpunkt des Buches liegt dabei jedoch ganz klar im Bereich Krafttraining. Dieses Thema wird auf knapp 160 Seiten abgehandelt, während für den Themenkomplex Ernährung 15 Seiten reichen müssen. Wer mithilfe des Buches abnehmen möchte, sollte sich also zusätzlich einen Ernährungsratgeber kaufen.Infos:
Gunnar Peterson: "Das Workout", riva Verlag, München 2009, ISBN 978-3868830064, 288 Seiten, Preis: 19,90 Euro.
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