Oft sind die Gründe für Schlafstörungen im Schlafzimmer zu finden. YaaCool gibt Ihnen Tipps zur Gestaltung Ihres Schlafzimmers.
Es gibt zig Faktoren, die unseren Schlaf beeinflussen können. Viele davon sind dort zu finden, wo wir fast ein Drittel unseres Lebens verbringen: In unseren Schlafzimmern. Wer der Meinung ist, dass man mit dem Kauf von ein paar Gardinen und eines Bettes alles Notwendige erledigt hat, sollte jetzt besonders aufpassen – es gibt vieles zu beachten!
Gesund schlafen: Angenehme Nachtruhe
Zum Schlafen benötigen wir Ruhe – bei einer Umfrage unter Menschen mit Schlafstörungen gaben 25 Prozent an, dass Lärm die Ursache ihrer Probleme sei. Die Quelle des Lärms befindet sich entweder außerhalb der Wohnung (zum Beispiel vorbeifahrende Autos oder lärmende Passanten) oder innerhalb (etwa in Gestalt eines schnarchenden Partners). Hier helfen Ohrstöpsel, wie es sie in jedem Supermarkt zu kaufen gibt. Falls Ihr Partner schnarcht, sollten Sie dagegen vorgehen.
Gut schlafen: Gerümpel stört
Auch wenn Sie nicht zu den Messies gehören, in deren Wohnungen sich Zeitschriftenstapel und Kartons türmen – durch Platzmangel kann es schnell passieren, dass das Schlafzimmer zur Abstellkammer umfunktioniert wird. So etwas kann sich jedoch negativ auf den Schlaf auswirken. Das Schlafzimmer soll ein Ort der Ruhe und der Entspannung sein, das nur einem Ziel dient: tiefem, erholsamem Schlaf. Generell gilt deshalb, dass das Schlafzimmer nur fürs Schlafen und Sex genutzt werden sollte. Lesen und fernsehen sollten Sie am besten woanders.
Gut schlafen: Dunkel muss es sein
Wenn es dunkel wird, beginnt die Zirbeldrüse im Gehirn verstärkt das müde machende Hormon Melatonin auszuschütten. Es ist also wichtig, dass Ihr Schlafzimmer gut abgedunkelt ist. Vor allem helle Vorhänge lassen oft viel Licht durch – so kann es passieren, dass es im Sommer im Schlafzimmer schon in den frühen Morgenstunden taghell ist. Besser sind also dunkle Vorhänge, lichtundurchlässige wenn möglich, oder den Raum gut abdunkelnde Rollos. Ansonsten empfiehlt sich die Benutzung einer Schlafmaske, die Sie in völlige Dunkelheit hüllt.
Gut schlafen: Temperatur und Luftfeuchtigkeit
Wichtig ist, dass in Ihrem Schlafzimmer die richtige Temperatur herrscht. Schlafforscher empfehlen 15 bis 18 Grad Celsius, für Kinder ungefähr 20 Grad. Achten Sie auch darauf, dass die Luft nicht zu trocken ist, denn sonst leiden die Schleimhäute. Zugluft ist unbedingt zu vermeiden.
Gut schlafen: Das Bett
Die Auswahl von Bett, Matratze und Bettwäsche ist für Ihre Nachtruhe von entscheidender Bedeutung. Das Bett sollte sowohl in der Länge als auch in der Breite ausreichend Platz für Sie bieten. Rechnen Sie damit, dass ein Mensch ungefähr 90 Zentimeter Breite beansprucht. Addieren Sie zu Ihrer Körpergröße 30 Zentimeter hinzu, und Sie haben eine gute Länge für Ihr Bett. Da es bei Matratzen, Bettdecken und Kissen auf eine Vielzahl von Faktoren ankommt, sollten Sie sich hierzu am besten im Fachhandel beraten lassen.
Fernseher und andere Elektrogeräte
Das Thema Elektrosmog wurde in den letzten Jahren erbittert diskutiert. Fakt ist, dass Elektrogeräte - zum Beispiel Fernseher - Strahlung von sich geben, die möglicherweise Schlafprobleme hervorrufen kann. Es schadet nicht, aus diesem Grund elektrische Geräte aus dem Schlafzimmer zu entfernen oder abends komplett auszuschalten.
YaaCool bietet sogenannte RSS-Feeds an. Mithilfe eines Webbrowsers wie
zum Beispiel Firefox oder eines RSS-Newsreader-Programms können Sie die
Inhalte von YaaCool (und vielen anderen Websites) abonnieren... mehr
Immer die neuesten Artikel, aktuell und übersichtlich. Mit unseren RSS-Feeds entgeht Ihnen kein neuer Artikel mehr.